Meditaciones Guiadas

Aunque generalmente las meditaciones guiadas se realizan con voz, (puedes encontrar muchas buscando en Youtube) esta vez te acompañaré y te guiaré a través de estas palabras escritas.

Paso 1: Preparación
Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin ser interrumpido durante la meditación. Asegúrate de que tu cuerpo esté en una posición relajada pero erguida, ya sea sentado en una silla con los pies en el suelo o acostado en una superficie firme. Cierra suavemente los ojos y comienza a enfocarte en tu respiración.

Paso 2: Relajación
Toma una respiración profunda y lenta, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Siente cómo tu cuerpo se relaja con cada exhalación, permitiendo que cualquier tensión o estrés se disipe. Concéntrate en relajar los músculos de tu cuerpo, comenzando por los pies y subiendo gradualmente hacia la cabeza. Siéntete libre de estirar o mover suavemente el cuerpo si lo necesitas para liberar cualquier tensión remanente.

Paso 3: Conexión con la respiración
Dirige tu atención hacia tu respiración natural. Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, sin tratar de cambiarlo de ninguna manera. Nota la sensación del flujo de aire entrando y saliendo por tu nariz o tu abdomen. Si tu mente divaga, suavemente trae tu enfoque de vuelta a la respiración cada vez que te des cuenta de que te has distraído.

Paso 4: Escaneo corporal
Lleva tu atención a diferentes partes de tu cuerpo, comenzando por los dedos de los pies y ascendiendo gradualmente hasta la parte superior de la cabeza. A medida que te enfocas en cada parte del cuerpo, observa cualquier sensación física, tensión o relajación que puedas experimentar allí. Si encuentras alguna tensión, visualiza cómo se disipa con cada exhalación, liberando cualquier molestia o malestar.

Paso 5: Visualización
Imagina un lugar tranquilo y sereno en tu mente. Puede ser una playa, un bosque o cualquier otro entorno que te traiga sensaciones de calma y paz. Detalla los aspectos del lugar en tu mente, desde los colores hasta los sonidos y los aromas. Sumérgete en la sensación de estar presente en ese lugar y permítete relajarte completamente.

Paso 6: Afirmaciones positivas
Repite en tu mente afirmaciones positivas o mantras que te ayuden a fomentar la paz y la armonía interior. Estas afirmaciones pueden ser frases como “Soy digno de amor y felicidad”, “Estoy en paz conmigo mismo” o “Confío en el proceso de la vida”. Repite cada afirmación varias veces, sintiendo su significado y dejando que resuene en tu ser.

Paso 7: Regreso gradual
Lentamente, lleva tu atención de vuelta al cuerpo y a la respiración. Observa cómo tu cuerpo se siente después de la meditación y lleva contigo la sensación de calma y bienestar. Cuando estés listo, abre suavemente los ojos y tómate un momento para integrar la experiencia antes de continuar con tu día.